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Manejo consciente de situaciones de conflicto
En este momento permítase ponerse cómodo (a) y encuentre
un espacio y una posición en la que le es posible relajarse.
 Cierre
sus ojos y respire profundamente, entre en contacto primero que
todo con su respiración, con la forma en que deja a sus pulmones
llenarse de aire y en cómo exhala, soltando a la vez todos
los músculos de su cuerpo. Ahora deje que venga a su mente:
1. Una situación reciente en la que usted estaba consciente
de sentir tensión en forma de impaciencia, miedo, enojo,
irritación, culpa. Permítase volver a vivir esa situación
con el ojo de su mente. Mire claramente a la persona o personas
involucradas y vuelva a experimentar los pensamientos que tuvo en
ese momento. Deje que las emociones lleguen a usted como si el evento
estuviera pasando en este momento, permítase profundizar
en la experiencia sin juicios ni racionalizaciones
2. Después de unos minutos observe lo que sucede con usted
fisiológicamente. ¿Ha cambiado su respiración?,
¿Cómo está su temperatura ahora que revive
esa situación?, ¿Hay alguna parte de su cuerpo que
esté tensa? ¿Qué pensamientos están
presentes? Son claros y objetivos o confusos y nublados
3. Pregúntese: ¿Cómo me siento con la persona
(s) involucrada (s)?, ¿Puedo ver claramente una solución?,
¿Qué es lo que quiero y no logro obtener?, ¿Sé
exactamente qué es lo que tengo que hacer para remover el
estrés?, ¿Qué quiero hacer ahora mismo para
sentirme mejor?
4. Respire profundo y ahora que ha explorado su respuesta para
sentirse mejor, permitase soltar la experiencia anterior y sus sensaciones
e imágenes y con cada inhalación sienta nuevamente
el estado de relajación y bienestar en el que se encuentra
ahora y agradezca a su sabiduría interior por guiarle en
toda esta experiencia y permitirle sentir, explorar y afianzar una
actitud nueva, más saludable, creativa y plena, respire profundo
sintiendo cómo se integra toda esta información al
interior de sus células y ahora, en el momento en que se
sienta preparado/a, abra sus ojos y escriba en silencio lo siguiente:
- Físicamente me di cuenta de que...
- Mis pensamientos eran...
- Acerca de la persona (s) involucrada (s), sentí...
- Quería sentirme mejor por medio de...
- En esa situación, lo que quería y no pude obtener,
o creí que no podía obtener era...
- La nueva actitud que quiero instalar implica que yo actúe
de la siguiente manera...
Repita esto con diferentes experiencias para descubrir sus patrones
de reacción y mantener una imagen de sí mismo más
completa y clara y recuerde en cada una de ellas aplicar las siglas:
S ----- E ----- A
Sentir, explorar y encontrar,
alimentar, afianzar, atreverse. |
